(video 2:03)Comparaison des techniques de méditation
Différentes pratiques de méditation sont disponibles aujourd’hui.
Contrairement aux croyances populaires, il y a des différences nettes entre les techniques : l’effort qu’elles impliquent, leurs effets sur le cerveau et l’existence ou non de bienfaits vérifiables.
Une étude publiée par la revue Consciousness and Cognition a identifié les trois catégories de méditation suivantes, sur la base des différences observées au niveau des ondes cérébrales :
- Concentration ou attention focalisée : Zen, Vipassana, etc.
- Observation ouverte (Open monitoring) : Pleine Conscience (Mindfulness), Kriya Yoga, etc.
- Transcendance automatique : Méditation Transcendantale
Les techniques de méditation et leurs effets sur le cerveau
| Forme de méditation | Méditation Transcendantale | Pleine Conscience (surveillance des pensées) |
Concentration ou attention focalisée |
|---|---|---|---|
| Activité cérébrale | Alpha | Thêta | Beta |
| Description des ondes cérébrales | « Détendu, heureux, focalisé »— Mayo Clinic | « Comme dans un rêve »— Mayo Clinic | « Pensée logique résolution de problèmes »— Mayo Clinic |
| Image EEG |  |
 |
 |
| Effort mental | Sans effort | Effort modéré | Effort important |
Méditation Transcendantale
| Activité cérébrale | Alpha |
|---|---|
| Image EEG |  |
| Description des ondes cérébrales | « Détendu, heureux, focalisé »— Mayo Clinic |
| Effort mental | Sans effort |
Pleine Conscience (surveillance des pensées)
| Activité cérébrale | Thêta |
|---|---|
| Image EEG |  |
| Description des ondes cérébrales | « Comme dans un rêve » — Mayo Clinic |
| Effort mental | Effort modéré |
Concentration ou attention focalisée
| Activité cérébrale | Beta |
|---|---|
| Image EEG |  |
| Description des ondes cérébrales | « Pensée logique, résolution de problèmes »— Mayo Clinic |
| Effort mental | Effort important |
En quoi les personnes ayant essayé d’autres formes de méditation trouvent-elles que la MT est différente ?
- Dénuée de tout effort — La pratique de la MT est facile et agréable. Tout le monde peut la pratiquer.
- Pas de concentration
- Pas de contrôle de l’esprit
- Pas de surveillance des pensées (pleine conscience)
- Pas d'essai de « faire le vide de l'esprit »
- Efficace — Plus de 600 études publiées sur la technique de MT ont établi son efficacité contre le stress et l’anxiété, et constaté l'amélioration du fonctionnement cérébral, de la santé cardiovasculaire, et plus encore.
« J’ai médité durant plusieurs années, mais récemment j’ai appris la MT. Ça a changé ma vie... Dans l'ensemble, je me sens plus équilibrée et à l’aise. »